Dienstag 05 März 2013

Fran klein

Warm Up
Burgener Warm Up

Skills
Thruster, Kipping Pull-up

WOD
„Fran“
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95-pound Thruster 40/30 kg
Pull-ups

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Donnerstag 28 Februar 2013

Hero_EddieLoredo_th

WOD

„Loredo“
Six rounds for time of:
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunge steps
Run 400 meters (12 Runden um die Sandsäcke)

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Dienstag 26 Februar 2013

WOD 25.02.
Warm up
Shoulder mobility
WOD
AMRAP 20 Min.
5 Powersnatch 50 kg/30kg
10 Burpee
15 Toes to Bar
20 Double Unders

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CrossFit Games 2013 “The Fittest on Earth”

Jedes Jahr finden die CrossFit Games statt. Den Anfang dabei machen die Open.
5 Wochen lang müssen 5 Workouts absolviert werden, wobei weltweit nur 48 Athleten
weiterkommen. Danach geht es zu den Regionals nach Stockholm und schließlich zu
den Games nach Kalifornien. Von uns sind derzeit 4 Athleten dabei. Verfolgen
könnt ihr das Ganze auf: http://games.crossfit.com/

Dort findet Ihr Informationen zu unseren Athleten unserer Box und vieles mehr.
Schaut einfach mal vorbei.

Übrigens wer Lust hat noch mitzumachen Anmeldeschluss ist der 6 März 2013.
Meldet Euch einfach unter info@comacrossfit.de

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Donnerstag 21 Februar 2013

IMG_1345

Warm up
Shoulder mobility circuit
Skills
Knee to elbow progression
WOD

AMRAP 20 Min.
5 KTE
10 Push press
10 Jumping Pull up Burpees
10 Walking Lunges

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